Bien dicen que no hay edad para comenzar empezar con el ejercicio en tu vida. Para muchas personas la edad es solo un número, tal y como lo demostró una mujer de 80 años que fue retada por su nieto a levantar unas pesas. El hecho quedó registrado en video y sorprendió a todos los internautas.
El video, publicado en Instagram en la cuenta punjabi_industry__ mostraba a la octogenaria siendo retada por su nieto, el cual le propuso realizar ‘peso muerto’ uno de los ejercicios más conocidos y complejos en los gimnasios, ya que no solo debes levantarlo sino mantener el peso sobre tu cabeza por unos segundos.
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La mujer tomó la barra de 80 kilogramos y la levantó sin problema, colocándola sobre su cabeza y luego bajándola hasta que otra persona se acercó para auxiliarla.
Hasta el momento, el video cuenta con más de 10 mil reproducciones y miles de ‘me gusta’. En los comentarios los usuarios celebraron la fortaleza de la mujer pues en el metraje pareciera levantar el peso sin mucho problema.
¿Qué ejercicios de fuerza pueden hacer los adultos mayores?
Según el portal familydoctor.org el ejercicio es una parte importante de la vida de casi todas las personas. Según expertos, los adultos mayores deberían estar tan activos como sea posible pues esto ayuda a que se viva una vida más larga y saludable
- Dentro de los beneficios principales están:
- Mejora la fuerza. Ayuda a ser independiente.
- Mejora el equilibrio. Previene caídas.
- Otorga más energía.
- Previene o demora la aparición de enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes o la osteoporosis.
- Puede mejorar el humor y lucha contra la depresión.
- Puede mejorar las funciones cognitivas (el funcionamiento del cerebro).
La actividad física es segura para la mayoría de los adultos mayores de 65 años, incluso los pacientes de enfermedades crónicas. Por ejemplo, las cardiopatías, hipertensión arterial, diabetes y artritis mejoran con el ejercicio.
¿Qué ejercicios puede hacer un adulto mayor?
Hay que aclara que existen 4 tipos de ejercicio, los cuales deben ser incluidos en la rutina.
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Resistencia, o cardio, mejora la salud del corazón, pulmones y sistema circulatorio, además de infundir energía.
- Caminar
- Trotar
- Bailar
- Nadar
- Montar en bicicleta
- Jugar tenis
- Jugar baloncesto
- Subir escaleras/colinas
- Rastrillar, cortar el césped, hacer jardinería
Fuerza, ayuda a fortalecer los músculos y puede incluir las siguientes actividades:
- Levantar pesas
- Usar bandas elásticas
- Hacer ejercicios de musculación (sentadillas, flexiones de brazos)
Equilibrio: previene caídas. Puede incluir las siguientes actividades:
- Pararse en un pie
- Caminar poniendo un pie delante del otro, en línea recta
- Hacer taichí o yoga
Flexibilidad: estira los músculos, mantiene la agilidad y la facilidad de movimiento. Puede incluir las siguientes actividades:
- Elongación
- Yoga
Publicada originalmente en El Sol de La Laguna
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